sztanga i hantle

A i jeszcze uprzedzając pytania - w bicepsie pisząc sztanga mam na myśli gryf prosty, chwytany wąskim podchwytem, zaś hantle - unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka. Poza tym, dałem barki jako ostatnią grupę, ponieważ ćwiczenia na nie sa mocno kontuzyjne, dlatego nie będę robił ich z maksymalnym ciężarem, a co za tym idzie mogę je wykonywać [...]

[...] /// widze ze ankieta mimo ze wpisalem, nie jest widoczna. Wiek 26 Waga 82 Wzrost 178 Cel masa Dieta 4700 Sprzet na silce lawka regulowana, stojaki, drazek, hantle, sztanga, wyciag gorny i porecze do djipsow/brzuchow Staz pol roku ciaglych treningow na diecir, 2 lata sporadycnych cwiczen Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-09 [...]

[...] Zwiększenie siły i rzeźba Staż treningowy na słowni : Około roku ale bez planu, dlatego ćwiczyłem jak mi się chciało;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: 2x hantle , ekspander, drążek, skakanka, steper, taki mały atlas na którym mogę ćwiczyć rozpiętki nogi i kaptury Dieta : Na razie nie [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

W ogóle to Wtorek oraz Sobota to w cały świat te ćwiczenia. Radził bym ci cośmniej wiecej takiego: Wyciskanie na plaskiej(sztanga) : 12/10/8/6 Skos górny (hantle): 3x 12-8 Rozpiętki 3x 12-8 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6 Pompki na poręczach 3x 12-8 i na koniec prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o barki to na [...]

[...] laweczce prostej 12 seri / prog rozpietki 12 seri / prog przenoszenie z za glowy 12 seri / prog wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps hantle i uginanie lokci stojac francuskie sztanga stojac z za glowy i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii Fajnie że w poniedziałek zrobiłeś łącznie 48 serii na klate i 27 na triceps !!! RESPEKT

[...] Hantle skos dodatni 20/15/12/10 Rozpietki 20/15/12/10 B – PLECY Dzien dobry (rozgrzewka) 12/12/12/12 Sciaganie drazka wyciagu z gory szer barkow 10/10/10/10 Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne maszyna 20/15/12/10 Wyciskanie zza glowy siedzac 20/15/12/10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i [...]

[...] *NOGI przysiady wykroczne 2s 40kgx10 wspietki na palce bez obciazenia 30na obie/15na jedna/24obie/12osobno/20obie/10osobno/10obie (massssakra) *PLERY wiosłowanie sztanga 34kgx10 44kgx10 (nastepny trening od 44kg) MC 2s pa 60kgx10 *KLATKA hantle płasko 3s 10kgx10 (probowałem 20 kg ale nie dałem rady *BARY unoszenie hantli [...]

PO PIERWSZE NAPISZ COŚ O SOBIE. BEZ INFORMACJI NIEZBYT MOŻNA TO OCENIĆ. nA RAZIE TAK ORIENTACYJNIE... na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 - MOŻE BYĆ PROGRESJA ropietki 4x10 * wyciskania pierwsze, i albo rozpiętki albo [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

Przeglądałem ale zawsze jakiegoś tam ćwiczenia nie da rady zrobić, bo brakuje sprzętu np. Wyciskania na ławce dodatniej . Sprzęt: 20 kg +6kg sztanga , 25kg + 5kg hantle poręcze do dipów, drążek i płaska ławka .

Niestety nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni, moj sprzet to: ławeczka, sztanga, hantle, porecze oraz orbitek... Jakimi ćwiczeniami z moim sprzetem moge zastapic odwrotny batterfly i prostowanie rak na wyciągu??

[...] wykonanie, sam przekonałem sie ze przesadnie dynamiczne wykonanie nie konczy sie dobrze) - martwy ciag 4x10,6,4,4 technika klasyczna - wykroki/przysiad bulgarski 3x8 hantle/sztanga - brzuch z obciazeniem - lydki z duzym obciazeniem do 15 powt maks 4x myslalem ewentualnie o front przysiadach bo dobrze pobudzaja czesc czworoglowych blizej kolana [...]

[...] sztangi siedzac , stojac , sztangielkami i nic wiec postanowilem sprobowac tego unoszenia przodem mlotkowo , podobno fajnie wchodzi , yy niestety nie mam zadnych maszyn ( na nogi tylko mam ) , tylko hantle i sztanga bo u kumpla cwicze a tak sie sklada ze plecy to chyba moja najlepsza grupa wiec mysle ze wiem co robie i nie trzeba nic zmieniac :)

Klata jest ok. Co do robienia barków po klacie...będziesz mógł mieć problem, bo nie wiadomo, czy ci siła na to zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić [...]

Jesli nie lubisz na silowni sprobuj w domu. Proponuje taki zestawik : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]

[...] : max.90 kg suchej masy, rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z full obciążeniem i modlitewnikiem, hantle, gryfy, prasa do nóg, ławka skośna, orbitrek Dieta : okolo 2.2g bialka, 5g ww, 1.5g t, [...]

Dziwne, nie spotkałem się jeszcze z taką dysproporcją. W każdym razie jak dostosujesz trening, po słabszą rękę do kiedyś dysproporcja się wyrówna, a tak to będziesz ją jeszcze bardziej pogłębiał do tego stopnia, że będzie widać bardzo dużą różnicę między lewą, a prawą ręką i ogólnie między lewą i prawą stroną ciała(jeżeli dzieje się to w prawie [...]

A co jest złego w robieniu masy treningami całego ciała? Są one nawet lepsze, bo z założenia robisz tam jedynie podstawowe, ciężkie ćwiczenia, dodając ewentualnie coś "extra" i fakt, że na siłowniach np przyjęło się tak, że każdy robi treningi dzielone, ale jest to zazwyczaj spowodowane tym, że tak od kolegów usłyszeli i nie znają innych [...]